6090D4ED28C14B32A3E41FC647405D6F_IMG F31E057A8CBC4671B25485DD0ED6A683_IMG


Os músculos lombares , têm uma função muito importante , eles são estabilizadores e também extensores da nossa coluna. Reforça-los de forma correta, é o caminho certo para acabar com as famosas e chatas dores no fundo das costas.

Na imagem 1, temos um exercício muito simples, que pode fazer no chão num ginásio ou em casa. Chama-se “Super Homem” e consiste numa simples hipertensão da coluna, usando os músculos extensores da mesma. Recomendo que faça o exercício de forma lenta até atingir a fadiga e respeitando os limites articulares da sua coluna.

Na imagem 2, temos um exercício mais abrangente , a que chamamos de “Prancha Frontal”, que recruta todo o seu “Core”, trabalha não só os músculos extensores da coluna mas também todo o abdominal. É um exercício Isométrico (sem movimento), ou seja, coloca-se na posição da imagem e controla essa posição até à fadiga.

Bruno Queirós

Cortesia Virgin Active Palácio e Patuá